تاریخچه دو ماراتن + نحوه ورود به مسابقات

همه چیز درباره دو ماراتن

ماراتن، یکی از انواع دو استقامتی هست که بر جاده و در مسافت “42” کیلومتر و “195” متر برگزار می شود. در حقیقت نام این مسابقه بر گرفته از نبردی در یونان به نام ماراتن هست. این مسابقه یکی از بازی های المپیک هست که در تمامی دوران ها برگزار شده و حدود 500 مسابقه سالیانه در اقصی نقاط دنیا برگزار می شود.

علل نام گذاری ورزش دو ماراتن

در جنگ میان آتنی ها و ایران در دوران پادشاهی داریوش بزرگ، فردی میهن دوست به نام فیلیپیدس، هنگامی که مطلع شد جزیره ی «اوبوآ» توسط نیروی ایران تصرف شده،  دوری آتن تا اسپارت را با دوری ی 240 کیلومتر، در دو شبانه روز دوید تا از سران قبیله اش بخواهد نیروی کمکی برایشان بفرستند و جلوگیر تصرف ایرانیان شوند.

بر اساس جمله ی هرودت در کتاب زمان جنگ های پارسیان، فیلیپدیس وقتی از اتن برگشت، به صحنه جنگ رفت. هنگامی که رسید، مشاهده کرد ایرانیان در حال برگشت هستند؛  سپس،از فرط خوشنودی مسافت ساحل تا شهر آتن را که 40 کیلومتر بود دوید تا اخبار پیروزی را به مردم برساند و ان ها را از نگرانی در بیاورد.

در نهایت بعد از دادن اخبار به شورای شهربا مضمون« شاد باشید، ما برنده شدیم» در همان جا بر زمین افتاد و رحلت. به همین سمت فردی به نام” بارون پی یر دو کبرین” که احیا کننده ی مسابقه های پهلوانی دو المپیک هست، مسابقه دو المپیک را «ماراتن» نام نهاده که مسافت آن 42 کیلومتر هست.

جنگ میان ایران و آتن با لشکر کشی داریوش بزرگ آغاز شده بود، زیرا آتنی ها یونانی زبانانی که در آناتولی غربی بودند را تحریک به نافرمانی می کردند. در این لشکر کشی، 30 هزار پیاده و یک هزار سوار ایرانی شرکت داشتند. فرمانده نیروهای ایران در این جنگ،آرتافرن و فرماندهی کشتی ها را داتیس برعهده داشت. که به عنوان بزرگترین لشکرکشی دریایی و زمینی در زمان جهان تا قرن بیستم میلادی شمرده می شود.

شرایط برگزاری مسابقات دو ماراتن

برای تشکیل این مسابقه وضعیت آب و هوایی از اهمیت بسیاری بهره‌مند هست که به روش اقلیم بندی ماراتن شناخته شده هست.در روش مذکور، اقلیم منطقه را بر اساس دو عامل سالیانه دما و بارش تقسیم بندی می کنند.

بررسی منطقه ای پدیده های مهم از قبیل بارش روزانه، باد، دما، شیب جاده و ارتفاع نیازمند تشخیص همگنی و همنوایی دارند. پس از جست و جو وکاوش های بسیار ؛ عملکرد ی بررسی های همگنی، بیانگر این هست که روش دو ماراتن برای ناحیه هایی که میزان بارش در آنجا کم هست، دقیق نیست و تنها در ناحیه ی مدیترانه ای پاسخ دقیق می دهد. این در حالی هست که اکثر نقاط ایران خشک و نیمه خشک هست.

روش دو ماراتن در منطقه های خشک و نیمه خشک منجر به جواب کاذب می شود در عملکرد برگزاری آن در مناطق همگن و همنوا توصیه نمی شود.

رکورد جهانی دو ماراتن

هم اکنون، رکورد جهانی زنان در این گرایش متعلق به پائولا رادکلیف بریتانیایی با 2 ساعت و15 لحظه و 25 ثانیه (در سال2003) می باشد.

رکورد جهانی مردان در این شغل نیز منسوب به الیود گیپچوگه از کنیا با دوران 1 ساعت و 59 لحظه و 40 ثانیه(در سال 2019) می باشد. در ادامه به شرح این مسابقه می پردازیم:

همچنین رکورد جوان ترین فردی که در این مسابقه شرکت کرده و توانسته یک دور کامل را طی کند متعلق به یک پسر سه ساله هندی به نام بودیا سینگ هست.

الیود گیپچوگه رکورد دار دو ماراتن

این شخصیت اولین فردی هست که مسافت ماراتن را زیر دو ساعت در شهر وین اتریش  طی کرد.

این دونده در سال 2017 نهایت کوشش خود را کرده بود تا رکورد ماراتن را به زیر دو ساعت تحول دهد که تنها 26 ثانیه برای آمدن به این رکورد دوری داشت. در این رکورد گیری 41 دونده که دارای مدال در رقابت های المپیک و جهانی اند به عنوان بادگیر و پیس میکر به معنی حفظ سرعت در جلوی الیود گیپچوگه می دویدند و جای خود را در هر چهار کیلومتر با دونده ی جدید عوض می کردند.

او برای آمدن به این رکورد،  هر 100 متر را در 17 ثانیه دویده و این کار را 422 دفعه ازسرگیری نموده هست.

میزان سرعت این قهرمان 33 ساله المپیک، 21 کیلومتر در ساعت بوده و هر هزار متر را در 2 لحظه و 50 ثانیه طی کرده هست.

نحوه آغاز برای مسابقه دو ماراتن

در ابتدا شما باید از رقابت های کوتاه آغاز کنید.یعنی پیگیری 5 و 10 کیلومتر بروید.

شما باید نسبت به محدودیت هایی که دارید اطلاع داشته باشید. به طور کلی بدن افراد از لحاظ امادگی جسمی گوناگون هستند و نباید توان بدنی شخص دیگر را با بدن خود مقایسه کنیم. در عملکرد در هر شرایطی نسبت به سلامت بدن خود اعتماد حاصل کنید.

تحقیقات نشان داده که دونده های ماراتن، یک سال قبل از آغاز تمرینات در این گرایش تمرینات دو پایه داشته باشند. می توان گفت یکی از دلیل‌ها اصلی اسیب دیدگی، بیش از حد دویدن به صورت زود هنگام هست.

حاضر شدن برای مسابقات دو ماراتن

برای واجد شرایط شدن و حضور در مسابقات دو ماراتن نیاز هست:

• طول ایام هفته، سه الی پنج جلسه دویدن را تمرین کنید و سعی کنید ان را مستقر نگه دارید.

دویدن طولانی مدت را تمرین کنید، برای این قصد هر 7 تا 10 روز یک دوی بلند داشته باشید، تا به صورت تدریجی بدنتان زمینه‌سازی لازم را برای مسافت های طولانی  کسب کند.

برای افزایش گنجایش قلبتان تمرین سرعت را که حاوی تمرین اینتروال و تمپو هست را انجام دهید. در ادامه آن ها را بیشتر معرفی می کنیم:

اینتروال

به معنی ازسرگیری مسافت های کوتاه، با برداشتن گام هایی بیش از حد معمول، به علاوه ریکاوری در میان ست ها.برای مانند بین هر ست، دو الی سه لحظه به دویدن آرام بپردازید.

تمپو

نسبت به تمرینات اینتروال طولانی تر هست و میانگین آن بین 5 الی 15 کیلومتر در نظر گرفته می شود.درواقع، در این تمرین بدن یاد می گیرد که فشار بیشتری را تحمل کند.

در طول تمرین قطعا استراحت کافی داشته باشید تا جلوی تمرین زدگی و به روایتی صدمه زدگی را بگیرد.

در برنامه خود قطعا یک روز را مختص استراحت کنید، این استراحت به معنی عدم تحرک نیست بلکه به این معنی هست که به عضلات بدنتان مجال این را بدهید تا فشار وارده را خنثی کند و تمرینات سبک تری را در لیست روزمرگیتان قرار دهید.

دو الی سه هفته مانده به ماراتن، مسافت کیلومتری دویدن را کمتر کنید تا بدن ریکاوری شده و برای مسابقه اماده شود.

تغذیه و آبرسانی در دو ماراتن

• هنگام دویدن، سیستم سوخت رسانی بدن به دلیل کاهش شدید گلیکوژن گرفتار اختلال شده و انرژی شخص کاهش می یابد.در دو هایی که مدتشان طولانی هست در هر 60 لحظه ، 50 الی 70 گرم کربوهیدرات را به بدنتان برسانید.

• در بیشتر مسابقات ماراتن، ایستگاه های آب وجود دارد. بااین حال اگر می خواهید در مسیر • توقفی نداشته باشید بهتر هست جلیقه دویدن به همراهتان ببرید.

در طول مسابقه ماراتن

• مسابقه را به آرامی آغاز کنید. اگر از همان ابتدا سریع و ناگهانی آغاز به دویدن کنید  اشتباهی غیرقابل جبران را مرتکب شده اید.

• در واقع شما در طول مسابقه نباید خودتان را  با دیگران مقایسه کنید و بر اساس تمریناتی که از قبل انجام داده اید عمل کنید.

• در پایان مسابقه نیز کمی راه بروید، کربوهیدرات مصرف کنید و برای پیشگیری از قفل شدن ماهیچه های بدن حرکات کششی انجام دهید.